心拍数の測り方
心拍数を一番いい状態で保って効率的に体脂肪率を低下させる事が出来ると言う事はわかりました。
其れでは実際にスポーツ中の心拍数を測定するにはどうしたらいいのでしょうか。
まず何の道具も使わないで簡単に測定出来る方法です。
スポーツ中に自分の手首に反対側の手の指を当てます。
其れから1分間脈拍数を数えます。
60秒間数えるのは大変ですので、はじめ10秒間の脈拍数を数えて6倍すれば大丈夫です。
しかしながら、スポーツをしている最中にこのようにして手首に指をあてて測定する事が困難なようであれば、心拍計をお使いになって測定するのがいいとおもいます。
スポーツをしながら心拍をはかる為に一番便利なのが「心拍計」を使用する事です。
スポーツ中でも正確にその数を測る事が出来ます。
心拍計にも多彩なタイプがあって、手先で測定をするタイプのもの、胸の部分にバンドを巻いて電波を腕につけている時計部分に送って心拍数を表示するタイプのもの等があります。
主流になっているのは、胸に巻くタイプのもので正確に測定出来るのもこちらのタイプになります。
これらを使用する事によってスポーツ中の自分の心拍数を知る事が出来ます。
其れから最大心拍数から自分の一番効率よく体脂肪率を下げる事が出来る心拍数を計算して、その心拍数をキープしながらスポーツをおこなうようにします。
ただやみくもに走ったり、歩いたりすればいいものではないのです。
これらの体の仕組みと脂肪燃焼の効率についてよく知った上で自分の訓練の目標を決定しましょう。
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60秒間数えるのは大変ですので、はじめ10秒間の脈拍数を数えて6倍すれば大丈夫です。
しかしながら、スポーツをしている最中にこのようにして手首に指をあてて測定する事が困難なようであれば、心拍計をお使いになって測定するのがいいとおもいます。
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スポーツ中でも正確にその数を測る事が出来ます。
心拍計にも多彩なタイプがあって、手先で測定をするタイプのもの、胸の部分にバンドを巻いて電波を腕につけている時計部分に送って心拍数を表示するタイプのもの等があります。
主流になっているのは、胸に巻くタイプのもので正確に測定出来るのもこちらのタイプになります。
これらを使用する事によってスポーツ中の自分の心拍数を知る事が出来ます。
其れから最大心拍数から自分の一番効率よく体脂肪率を下げる事が出来る心拍数を計算して、その心拍数をキープしながらスポーツをおこなうようにします。
ただやみくもに走ったり、歩いたりすればいいものではないのです。
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