体脂肪率の管理
体脂肪率関連エントリー
- 適正体脂肪率
- 体脂肪率は適正な値の範囲にある事が望ましいです。もしも体脂肪率が高すぎてしまうと当然「太り過ぎ」となり、成人病等の病気を誘発しやすくなってしまいます。
- BMI
- 体脂肪率以外に体の太り過ぎ度を測定するもう1つの方法に「BMI」があります。ボディマス指数事「BMI」について説明します。
- 体脂肪計
- 今、家庭用等で主流となって普及している体脂肪率測定の機器は電圧と電流の比を使用している「生体インピーダンス」です。この生体インピーダンスを使用した立ったまま両腕を伸ばして持つタイプの体脂肪計が普及しています。
- 体脂肪計の使い方
- 体脂肪率を家庭用の体脂肪計で正確に測るには限度があるようです。しかし正しい測定方法をおこなう事で、少しでも正確な値に近づける事は出来るとおもいます。ここでは正しい体脂肪計の使い方をご紹介します。
- 体脂肪
- 「脂肪」と言うと敬遠しがちで、体脂肪率は低いほうがいいと思ってしまいがちですが、脂肪も体になくてはならないものなのです。
- 体脂肪計の選び方
- 体脂肪計には体脂肪率の測定方法によって大きく3種類に分けられます。
- 体脂肪計の選び方2
- 体脂肪率の測定方法以外にも体脂肪計を選択するポイントがあります。続いてのポイントは「測定単位」についてです。体脂肪率については0.1%単位のものがいいです。
- 生活習慣病
- その昔生活習慣病は大人の病気でしたが、近年は生活環境の変化によって子供でも発病するようになりました。生活習慣病の発生要因として体脂肪率が大きく関係しています。
- 体脂肪を減らす
- 体脂肪を減らす為に一番いい方法はやはり脂肪を燃焼させる事です。比較的効果的な燃焼方法としては、やはりスポーツが一番です。
- 体脂肪を知る
- 体脂肪率が標準よりも高い場合は、体脂肪を減らす必要があります。しかし体脂肪を減らしたいからといって体重を減らす事だけに注力してはだめです。
- 体脂肪を減らす基本
- スポーツも含めて体脂肪を減らす為には基本となる3つの事があります。其れは、有酸素スポーツと筋肉訓練と食事方法です。
- 有酸素スポーツ
- 有酸素スポーツは、ゆっくりと筋肉を動かしながら長い時間継続して行なえるスポーツの事です。ウォーキングや水泳、ジョギング、エアロビクス等多彩な方法があります。
- 筋肉トレーニング
- 腹筋スポーツ、背筋、腕立て伏せと言うような日常簡単に行なえる基本的なスポーツやダンベルを使ったスポーツ等を行なえばじゅうぶん効果があります。
- 食事
- 食事の摂取量についてですが、朝食を一番多く食べて次に昼食を多く食べて、夕食を一番少なく食べる事がポイントです。
- エクササイズ
- 実際にこのエクササイズを取り入れて体脂肪率を低くする事に成功した男性がいます。体脂肪率に効果があるエクササイズとはどのようなものか紹介します。
- 効率的な有酸素スポーツのポイント
- あまりにきつすぎるスポーツは呼吸が乱れてしまい、乳酸が合成される前に体の回復力がなくなり乳酸がたまりすぎて筋肉が疲労してしまいます。
- 効率的な有酸素スポーツのポイント2
- 適当なスポーツ強度といわれても自分にはどのくらいのスポーツ量がいいのかわからないとおもいます。そこで心拍数を活用すると自分の適切なスポーツ強度を知る事が出来るわけです。
- 心拍数の測り方
- 最大心拍数から自分の一番効率よく体脂肪率を下げる事が出来る心拍数を計算して、その心拍数をキープしながらスポーツをおこなうようにします。
- 呼吸法
- 効率よく有酸素スポーツを行って体脂肪率を下げる為には、心拍数だけではなくスポーツ中の呼吸法にも大きなポイントがあります。
- 体脂肪率の変化
- 体脂肪率については1日のうちでも2%〜3%は常に変化しているものなのです。1日の動きをみていくと体脂肪率は就寝中に比較的高くなり、日中にかけて低くなっていきます。
- アスリートモード
- アスリートモードと言うのは、日常から体を鍛えていて通常の人よりも筋肉がついている人が正確に体脂肪率を測定出来るように設定された機能です。
- 基本代謝
- 基本代謝と言うのは、人間が生きて行く上で最低限必要なエネルギーの事です。このエネルギーは呼吸をしたり、体温を保ったり、心臓等の臓器を動かしたり、筋肉を動かしたりする等の人間として必要な動作に使われています。
- 基本代謝2
- 男性の方が女性よりも約10%基本代謝が高くなります。どうしてならば男性の方が女性よりも体脂肪が少なくて、筋肉の代謝等が活発におこなわれるためです。
- 体組成計
- 体組成計と言うのは、体重や体脂肪率は当然の事ながら内臓脂肪や脂肪、筋肉量や骨量、基本代謝等体を丸ごと測定できてしまう機器です。体重計同様に上に乗るだけの簡単測定です。
- 基本代謝アップ
- 基本代謝をアップさせて体脂肪率を下げる機械に「スリムアップ」があります。これは筋肉の基である繊維を鍛えて基本代謝をアップさせる機械です。
- ダイエット
- ダイエットをすると体重を減らす言葉かり気にしてしまいがちです。しかしダイエットをご成功させたいのならば、体重を減らす事よりも体脂肪率を意識する事が大事なのです。
- ヘルスメーターの歴史
- その昔は体重計しかなかったものが、10年ほど前に「体脂肪計」が誕生して、体重だけではなく体脂肪率も自宅で簡単に測定する事が出来るようになりました。
- カラダスキャン
- オムロンが発売している「カラダスキャン」には、3種類のラインナップがあります。
- インナースキャン
- 計測器メーカーのタニタから発売されている体組成計「インナースキャン」。この「インナースキャン」のシリーズ製品には、部位別のスキャン機能が付いています。
